密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的必杀技有哪些

第1步：鸽子结构设计

腿部盘坐，右腿向体侧弹出屈膝内旋，将大腿放有大腿肘关节处。

右手体从前合十，静音时延伸脊背，适配鼻腔，保持稳定平顺的呼吸。

然后放另外内侧练习。

此结构设计并能很好地形变侧腰，减少腰部脂肪，刻画腰部曲线，同时形变腿部四肢，强化膝关节的灵活度，提升阴部范围内消化道，并能滋养阴部肺脏。

第2步：鸽王结构设计

任左腿在从前右腿向后延伸。

端正胸部，弯曲右膝双脚大腿，大腿绑大腿靠近双腿。

弯曲大腿肘向下，静音单肩部上举，排便时压抑屈肘，右手绑大腿。

最后静音时延伸脊骨适配鼻腔，胸部略有向内收。

鸽王结构设计略有微有一定数值，需要有一定修行者基础，概要在于舒展后背时不必挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量并能很好地庇护所腰椎。

此结构设计可以适配鼻腔，形变 胸部能适当促进进食，借以双腿圣万桑，同时锻炼腰胸部和腿部四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：肩部缠绕结构设计

静音适配鼻腔，两肩部体侧弹出。

排便时肩部朝著，大腿在上右手体从前缠绕合十。

最后静音时延伸脊骨，胸部略有向内收，右手略有向下双脚。

留意保持稳定两肩部端平，绝不出现耸肩。

保持稳定平顺的几个呼吸后，压抑右手弹出，放单手在上练习。

此结构设计可以适当锻炼肩部四肢群，减少肩部多余脂肪，同时适配肩胛背部，并能强化上背部消化道，缓解上背部僵硬酸痛等情况。

第4步：头顶鸽子结构设计

山立结构设计头顶，将重心移至任左脚，双脚右腿弯曲膝盖，单手绑大腿，将大腿放有大腿肘关节处，静音单肩部向下延伸，排便后背压抑，右手体从前合掌，最后静音时适配鼻腔舒展后背。

保持稳定几个呼吸后放另外内侧练习。

体结构设计概要在于嘴巴可视上方，留意力集中保持稳定双腿的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此结构设计可以形变大腿背侧和强化腿部四肢群，适当刻画腿部线条，并能让臀部变得更加紧实，同时强化双腿的协调性和威信，平衡姿势能适当提升智力。

第5步：舞蹈结构设计

静音时单手向下延伸，大腿绑住大腿，排便双腿略有从前倾，静音，右腿向后上方延伸。

让脊骨舒展，双腿作准备，单手拇指与右手相契合成智慧手印，嘴巴看右侧手指尖斜向，保持稳定双腿的平衡。

开篇：以上健美修行者姿势容就是小编今天想和大家回馈的全部内了，希望小编抽取的这些修行者姿势可以真真切切的对大家的健美志业有所帮助，健美不是一件非常容易的事情，我们大家绝不病态一天两天就可以健美成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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